Здравствуйте, друзья, с Вами Доктор Силуянов. Сегодня я расскажу о распространенной проблеме повышенного холестерина в крови, ну и конечно, о способах, как привести высокие показатели холестерина в норму. Напомню, что высокий уровень холестерина, что у женщин, что у мужчин вызывает болезни сосудов и сердца. Низкий уровень холестерина также не допустим, поэтому его необходимо держать в норме. Факторы повышения холестерина, в первую очередь ЛПНП (липопротеины низкой плотности) — это снижение физической активности, чрезмерное употребление углеводов, сладкого, наступление менопаузы у женщин и андропаузы у мужчин.

Так или иначе, с возрастом людям приходиться сталкиваться с этими факторами, но стоит знать, что уровнем холестерина можно управлять, главное выполнять необходимые рекомендации, о которых сегодня я и расскажу. ЛПНП, то есть плохой холестерин, балансируется ЛПВП, хорошим холестерином. И от этого баланса и зависит, будет ли холестерин откладываться на стенках сосудов или нет. Плохой холестерин вырабатывается печенью, и через сосуды доставляется клеткам организма. Они преобразуют этот плохой холестерин в хороший и отдают его обратно в печень.
Если уровень хорошего холестерина в крови повышается — то автоматически снижается уровень плохого холестерина. Но не буду вас перегружать сложной терминологией, а простыми словами объясню, какие действие нужно предпринять.
Первое — необходимо увеличить физическую активность. Не сидите, пройдитесь, достаточно будет даже пеших прогулок. Чем активнее ваши клетки, а в процессе движения метаболизм клеток повышается, следовательно и клетки становятся более активными, что в итоге приводит к уменьшению липопротеинов низкой плотности, то есть к снижению плохого холестерина.
Второе — обязательно употребляйте в пищу жирные сорта рыбы, мяса, яйца, сливочное масло, авокадо, растительные масла. Это также снижает уровень плохого холестерина, за счет того, что холестерин из пищи поступает в печень и печень использует этот холестерин как ЛПВП. Тем самым, уменьшая выработку плохого холестерина. Это по аналогии с эстрогенами и фитоэстрогенами.
Третье — снизьте употребление углеводов, как можно меньше. Так как именно они значительно поднимают уровень глюкозы в крови. С возрастом организму все сложнее справляться с большим количеством углеводов, и уровень глюкозы в крови повышается. И именно глюкоза, высокие ее значения и повреждают эндотелии артерий, что в дальнейшем. К местам этих повреждений и прилипает плохой холестерин, образуя тем самым атеросклеротические бляшки.
Четвертое — добавьте в свой рацион питания сыры и овощи, так как клетчатка, содержащаяся в них в кишечнике связывает и выводит избыточный холестерин.
Пятое — обязательно наладьте желчеотток, потому как при нарушенном оттоке желчи естественным образом нарушается холестериновый обмен в организме и повышается уровень плохого холестерина. Есть также различные добавки, которые помогают привести значения холестерина в норму.
- Омега-3. В малых дозировках до 1 грамма слабо влияет на липидный профиль, но с увеличением дозировки в 1,5-2 грамма, результат по снижению липопротеинов низкой плотности существенен. Так что если соберетесь пить омегу-3 обязательно учтите это. Как правильно выбрать омегу- 3 — смотрите видео тут.
- Силимарин (расторопша пятнистая). Можно в аптеке приобрести шрот расторопши, но он отличается слабой концентрацией силимарина, основного действующего вещетсва. Поэтому я рекомендовал бы вам не принимать аптечный силимарин, а обратить свое внимание тот, что я для вас подобрал по ссылке тут.
- Лецитин. Обладает способностью расщеплять лецитин, который легко перерабатывается печенью. Помимо всего лецитин увеличивает выработку желчных кислот, используя плохой холестерин, тем самым уменьшая его значение в крови. Исследования показали, что лецитин снижает уровень общего холестерина в крови на 40%, а триглециридов на 25%, но еще и увеличивает липопротеины высокой плотности в среднем на 60%, Лецитин также можете найти в этой подборке.
- Красный дрожжевой рис. Работает он следующим образом. При высоком уровне холестерина в крови он блокирует выработку излишнего холестерина печенью. Также подобрал для вас оптимальные варианты, по этой ссылке.
- Бета-глюкан. Уменьшает концентрацию исключительно ЛПНП, не влияя на ЛПВП. Лучшие варианты смотрите тут
- Таурин. Способствует выведению из организма излишков холестерина, подавляя всасывание холестерина в кишечнике. Подборка качественного таурина по этой ссылке.
- Витамин B3. Улучшает обменные процессы и позволяет снизить уровень плохого холестерина. Подборка витамина B3 по этой ссылке.
- Витамин D3. Оказывает влияние на снижение уровня общего холестерина, а также холестерина ЛПНП и триглециридов. Но стоит знать, что принимать витамин D3 нужно в дозировке 5000-10 000 ME в сутки, для того, чтобы получить результат. Лучшие варианты смотрите тут.
- Магний. Исследования показывают, что магний снижает липопротеины низкой плотности и повышает липопротеины высокой плотности без побочных эффектов. Но дозировка должна быть 400-500 мг в сутки. Лучше всего для снижения холестерина подходит таурат магния или оротат. Магний вы можете найти в этой подборке.
Искренне ваш, Доктор Силуянов.