Как привести холестерин в норму?

Здравствуйте, друзья, с Вами Доктор Силуянов. Сегодня я расскажу о распространенной проблеме повышенного холестерина в крови, ну и конечно, о способах, как привести высокие показатели холестерина в норму. Напомню, что высокий уровень холестерина, что у женщин, что у мужчин вызывает болезни сосудов и сердца. Низкий уровень холестерина также не допустим, поэтому его необходимо держать в норме. Факторы повышения холестерина, в первую очередь ЛПНП (липопротеины низкой плотности) — это снижение физической активности, чрезмерное употребление углеводов, сладкого, наступление менопаузы у женщин и андропаузы у мужчин.

Так или иначе, с возрастом людям приходиться сталкиваться с этими факторами, но стоит знать, что уровнем холестерина можно управлять, главное выполнять необходимые рекомендации, о которых сегодня я и расскажу. ЛПНП, то есть плохой холестерин, балансируется ЛПВП, хорошим холестерином. И от этого баланса и зависит, будет ли холестерин откладываться на стенках сосудов или нет. Плохой холестерин вырабатывается печенью, и через сосуды доставляется клеткам организма. Они преобразуют этот плохой холестерин в хороший и отдают его обратно в печень.

Если уровень хорошего холестерина в крови повышается — то автоматически снижается уровень плохого холестерина. Но не буду вас перегружать сложной терминологией, а простыми словами объясню, какие действие нужно предпринять.

Первое — необходимо увеличить физическую активность. Не сидите, пройдитесь, достаточно будет даже пеших прогулок. Чем активнее ваши клетки, а в процессе движения метаболизм клеток повышается, следовательно и клетки становятся более активными, что в итоге приводит к уменьшению липопротеинов низкой плотности, то есть к снижению плохого холестерина.

Второе — обязательно употребляйте в пищу жирные сорта рыбы, мяса, яйца, сливочное масло, авокадо, растительные масла. Это также снижает уровень плохого холестерина, за счет того, что холестерин из пищи поступает в печень и печень использует этот холестерин как ЛПВП. Тем самым, уменьшая выработку плохого холестерина. Это по аналогии с эстрогенами и фитоэстрогенами.

Третье — снизьте употребление углеводов, как можно меньше. Так как именно они значительно поднимают уровень глюкозы в крови. С возрастом организму все сложнее справляться с большим количеством углеводов, и уровень глюкозы в крови повышается. И именно глюкоза, высокие ее значения и повреждают эндотелии артерий, что в дальнейшем. К местам этих повреждений и прилипает плохой холестерин, образуя тем самым атеросклеротические бляшки.

Четвертое — добавьте в свой рацион питания сыры и овощи, так как клетчатка, содержащаяся в них в кишечнике связывает и выводит избыточный холестерин.

Пятое — обязательно наладьте желчеотток, потому как при нарушенном оттоке желчи естественным образом нарушается холестериновый обмен в организме и повышается уровень плохого холестерина. Есть также различные добавки, которые помогают привести значения холестерина в норму.

  1. Омега-3. В малых дозировках до 1 грамма слабо влияет на липидный профиль, но с увеличением дозировки в 1,5-2 грамма, результат по снижению липопротеинов низкой плотности существенен. Так что если соберетесь пить омегу-3 обязательно учтите это. Как правильно выбрать омегу- 3 — смотрите видео тут.
  2. Силимарин (расторопша пятнистая). Можно в аптеке приобрести шрот расторопши, но он отличается слабой концентрацией силимарина, основного действующего вещетсва. Поэтому я рекомендовал бы вам не принимать аптечный силимарин, а обратить свое внимание тот, что я для вас подобрал по ссылке тут.
  3. Лецитин. Обладает способностью расщеплять лецитин, который легко перерабатывается печенью. Помимо всего лецитин увеличивает выработку желчных кислот, используя плохой холестерин, тем самым уменьшая его значение в крови. Исследования показали, что лецитин снижает уровень общего холестерина в крови на 40%, а триглециридов на 25%, но еще и увеличивает липопротеины высокой плотности в среднем на 60%, Лецитин также можете найти в этой подборке.
  4. Красный дрожжевой рис. Работает он следующим образом. При высоком уровне холестерина в крови он блокирует выработку излишнего холестерина печенью. Также подобрал для вас оптимальные варианты, по этой ссылке.
  5. Бета-глюкан. Уменьшает концентрацию исключительно ЛПНП, не влияя на ЛПВП. Лучшие варианты смотрите тут
  6. Таурин. Способствует выведению из организма излишков холестерина, подавляя всасывание холестерина в кишечнике. Подборка качественного таурина по этой ссылке.
  7. Витамин B3. Улучшает обменные процессы и позволяет снизить уровень плохого холестерина. Подборка витамина B3 по этой ссылке.
  8. Витамин D3. Оказывает влияние на снижение уровня общего холестерина, а также холестерина ЛПНП и триглециридов. Но стоит знать, что принимать витамин D3 нужно в дозировке 5000-10 000 ME в сутки, для того, чтобы получить результат. Лучшие варианты смотрите тут.
  9. Магний. Исследования показывают, что магний снижает липопротеины низкой плотности и повышает липопротеины высокой плотности без побочных эффектов. Но дозировка должна быть 400-500 мг в сутки. Лучше всего для снижения холестерина подходит таурат магния или оротат. Магний вы можете найти в этой подборке.

Искренне ваш, Доктор Силуянов.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *